Las cuatro fases
Conoce tu ciclo
Tu ciclo no son solo los días de regla. Son cuatro fases con energías distintas, y cada una pide cosas distintas: otra comida, otro movimiento, otras semillas. Aquí te contamos qué pasa en cada una.
Los días son aproximados. Cada ciclo y cada cuerpo son distintos.
Días 1 a 5 aprox.
Empieza de nuevo
El estrógeno y la progesterona están en su punto más bajo. Suele ser la parte del mes con menos energía, y tiene sentido: tu cuerpo está empezando otra vuelta.
Movimiento
Caminar, estirar, yoga suave. Si tu cuerpo pide quedarse quieto, hazle caso.
En el plato
Lentejas, espinaca, betabel, caldos y cosas tibias. Si el café te cae pesado estos días, bájale.
Días 6 a 13 aprox.
La energía regresa
El estrógeno sube. Muchas mujeres notan aquí más claridad, más ganas de empezar cosas y mejor ánimo. Es la mitad del mes en la que todo pesa menos.
Movimiento
Buen momento para lo intenso. Correr, pesas, la clase que te rete.
En el plato
Verduras crudas, germinados, fermentados como kéfir o chucrut, proteína ligera.
Días 14 a 16 aprox.
El punto más alto
El estrógeno llega a su pico y el cuerpo libera un óvulo. Son los días de más energía y más ganas de estar con gente.
Movimiento
Lo más fuerte del mes. Deportes en grupo, clases, lo que te dé por hacer.
En el plato
Fibra, crucíferas como brócoli y coliflor, frutas de colores.
Días 17 a 28 aprox.
Bajar el ritmo
Sube la progesterona y la energía va cediendo poco a poco. Aparecen antojos y ganas de recogerte. No es que algo ande mal: es la fase que cierra el ciclo.
Movimiento
Pilates, fuerza moderada, caminatas largas. Hacia el final, bájale a la intensidad.
En el plato
Cacao, hojas verdes, camote, calabaza, semillas. Cosas cocidas y tibias.
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